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Insonnia d’estate, i consigli dell’esperto per dormire meglio

Insonnia d’estate, i consigli dell’esperto per dormire meglio

Ospite in collegamento: Pierluigi Innocenti, neurologo ed esperto in medicina del sonno
Sono oltre 4 milioni gli italiani che soffrono di insonnia: il 60% di loro è donna. C’è chi stira, cucina, porta il cane a passeggio, legge. Non un problema da poco se pensiamo alle ripercussioni: stanchezza durante il giorno, debolezza, abbassamento delle difese immunitarie e, dunque, maggiore inclinazione ad ammalarsi. E poi c’è il fattore psicologico: chi non dorme non è lucido, ha difficoltà a concentrarsi, è nervoso.
Che si tratti di una patologia o di un problema momentaneo, i dati ci dicono che d’estate gli insonni aumentano e possiamo capire facilmente perché: l’aumento delle temperature e l’allungarsi delle giornate può modificare il ritmo sonno-veglia; il caldo, le zanzare, la stanchezza accumulata durante la giornata; tutti fattori che, anziché stimolarci a un sonno ristoratore, non fa che aumentare la tensione.
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Ma come risolvere concretamente e non trascorrere (ancora) nottate da incubo? “È vero che il problema dell’insonnia aumenta d’estate – ha spiegato Pierluigi Innocenti – ma è soprattutto perché si allungano le giornate e abbiamo dei ritmi diversi, tendiamo ad andare a letto più tardi. Il nostro cervello, però, è programmato proprio per dormire di notte e quindi dobbiamo cercare di rispettare questo principio: vedo tantissimi, soprattutto giovani, che vivono praticamente di notte e questo non è proprio positivo”.
Importante è poi la luce, un fattore molto sottovalutato: “Durante il giorno va bene esporsi alla luce solare perché il nostro organismo produce melatonina – ha sottolineato Innocenti – ma prima di coricarsi è altrettanto essenziale evitare le luci artificiali, come quelle del cellulare: il nostro cervello in questo modo pensa che non è ora di dormire e si accende, impedendoci di dormire bene. Quindi sarebbe meglio stare al buio, magari non assoluto, però evitare almeno la luce blu”.

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